প্রবাদ আছে, ‘মর্নিং শো’স দ্য ডে’—সকালের সূর্য দেখে বোঝা যায় দিনটা কেমন যাবে। সকাল সুন্দর হলে তা পুরো দিনের মানসিক অবস্থা, কাজের গতি এমনকি শরীরের শক্তির ওপরও প্রভাব ফেলে। অফিসের বস থেকে শুরু করে তারকা অনেকেই বলেন, তাদের সফলতার পেছনে সকালের কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস বড় ভূমিকা রাখে।
সাধারণত সকালে গরম লেবু পানি পান, ব্যায়াম বা ধ্যানের কথা বেশি শোনা যায়। কিন্তু এই পরিচিত অভ্যাসগুলোর বাইরেও এমন কিছু সকালবেলার ছোট ছোট কাজ আছে, যেগুলো খুব সাধারণ হলেও মানসিকভাবে গভীর প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন পেশার মানুষের সঙ্গে কথা বলে জানা গেছে—সকালের প্রথম দশ মিনিট তারা যেভাবে কাটান, সেটাই তাদের দিনটাকে আলাদা করে তোলে।
সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণ করে দিনের শুরু
অধিকাংশের দিনের শুরু হয় সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণের মাধ্যমে। ভোরের নীরবতায়, দিনের ব্যস্ততা শুরু হওয়ার আগে যখন মানুষ সৃষ্টিকর্তার কথা স্মরণ করে, তখন মন শান্ত হয়, হৃদয়ে কৃতজ্ঞতা জন্ম নেয়। এই স্মরণ আমাদের মনে করিয়ে দেয়—আমাদের প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রতিটি সুযোগ কোনো এক মহাশক্তির করুণায় পাওয়া।
দিনের শুরুতে সৃষ্টিকর্তাকে স্মরণ করলে অহংকার কমে, দায়িত্ববোধ বাড়ে। অল্প কিছু সময় প্রার্থনা, ধ্যান কিংবা নীরব কৃতজ্ঞতায় কাটালে পুরো দিনটাই হয়ে ওঠে অর্থবহ ও শৃঙ্খলাবদ্ধ।
পোষা প্রাণীর সঙ্গে কথা বলা
একজন লেখক জানালেন, তার সকালের রুটিন খুবই সহজ। কফির কাপ হাতে নিয়ে তিনি কথা বলেন তার বিড়ালদের সঙ্গে। দিনের বড় একটি সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে হয় বলে সকালে পোষ্যদের সঙ্গে কাটানো সময় তাকে স্বস্তি দেয়। বিড়ালদের খেলাধুলা ও তাদের কাণ্ডকারখানা উপভোগ করেন। গবেষণায় দেখা গেছে, পোষ্যর সঙ্গে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
সম্পূর্ণ নীরবতায় বসে থাকা
একজন ম্যাসাজ থেরাপিস্ট জানান, তার কাজ শারীরিকের পাশাপাশি মানসিকভাবেও ক্লান্তিকর। তাই সকালে তিনি কোনো কিছু না করেই চুপচাপ বসে থাকেন। না ফোন, না বই, না কফি—শুধু নীরবতা। সারাদিন মানুষের সঙ্গে কথা বলা ও অন্যের আবেগ গ্রহণ করার আগে এ নীরব সময়টুকু তাকে মানসিকভাবে শক্ত করে তোলে।
জানালার পাশে দাঁড়িয়ে রোদ নেয়া
যারা সকালবেলা বাইরে হাঁটতে পারেন না, তাদের জন্য এটি দারুণ একটি বিকল্প। একজন সাবেক পেশাদার স্কেটবোর্ডার জানান, তিনি সকালে দাঁত ব্রাশ করে পানি পান করার পর বাসার সবচেয়ে আলোযুক্ত জানালার পাশে দাঁড়িয়ে কিছুক্ষণ আলো নেন। সরাসরি সূর্যের দিকে না তাকিয়ে আলো অনুভব করলে শরীর ধীরে ধীরে সজাগ হয়ে ওঠে। সকালের আলো ঘুমের ছন্দ ঠিক করতেও সহায়তা করে।
সৃজনশীল কাজে সময় দেয়া
একজন লেখক ও প্রযোজক বলেন, তিনি সকালে ধ্যান, পানি পান ও ব্যায়ামের পাশাপাশি নিজের সৃজনশীল কাজে সময় দেন। ব্যক্তিগত লেখালেখি বা গল্প নিয়ে কাজ করেন। এতে তিনি মানসিক আনন্দ পান। তার ভাষায়, দিনের শুরুতেই নিজের জন্য কিছু করলে মনটা অনেক হালকা লাগে।
দ্য ওয়েলমাইন্ড অবলম্বনে
