শীতকাল মানেই কুয়াশার চাদর, গরম চায়ের কাপ আর পিঠাপুলির আমেজ। কিন্তু এর সঙ্গে আসে সর্দি-কাশি, ফ্লু ও ঠাণ্ডাজনিত নানা অসুখ। আবহাওয়ার এ পরিবর্তনে সুস্থ ও সতেজ থাকতে হলে জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন আনা জরুরি। নিজেকে উষ্ণ ও রোগমুক্ত রাখার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে তুলে ধরা হলো:
১. বজায় রাখতে হবে উষ্ণতা, পোশাক হোক স্তরে স্তরে
ঠাণ্ডা লাগার সবচেয়ে বড় কারণ হলো উষ্ণতার তারতম্য। শীতকালে কখনোই হালকা পোশাকে বাইরে বের হওয়া যাবে না। শরীরের তাপমাত্রা ধরে রাখতে পোশাক স্তরে স্তরে পরতে হবে। প্রথমে সুতির বা পাতলা পোশাক, তার উপর সোয়েটার বা জ্যাকেট আর সব শেষে একটি উইন্ডপ্রুফ জ্যাকেট পরা যেতে পারে। হাত, পা, কান ও মাথা ঢেকে রাখা একটি ভালো সিদ্ধান্ত। এক্ষেত্রে টুপি, মাফলার ও মোজা ব্যবহার করা অত্যাবশ্যক। রাতে ঘুমানোর সময়ও পর্যাপ্ত গরম কাপড় নিতে হবে।
২. পানীয়ের উষ্ণতা, শরীর থাকুক আর্দ্র
শীতকালে খুব বেশি তৃষ্ণা না পাওয়ায় অনেকে পানি কম পান করে। কিন্তু ঠাণ্ডা আবহাওয়াতেও শরীরকে আর্দ্র রাখা খুব জরুরি। ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই সাধারণ পানির পাশাপাশি গরম স্যুপ, হার্বাল চা (যেমন আদা চা বা তুলসি চা) ও ফলের রস পান করতে হবে। এতে শরীর ভেতর থেকে উষ্ণ থাকবে এবং সর্দি-কাশি দূরে থাকবে।
৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনা যেতে পারে
শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়া উচিৎ। খাদ্যতালিকায় এমন খাবার রাখা উচিৎ যা ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।
ভিটামিন সি: কমলা, লেবু, পেয়ারা, ও সবুজ শাকসবজিতে থাকে।
আদা ও মধু: সর্দি-কাশি প্রতিরোধে আদা ও মধু খুব উপকারী।
বাদাম ও বীজ: এগুলোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ভিটামিন ই থাকে, যা ত্বককে সতেজ রাখে।
ডিম ও মাছ: প্রোটিন শরীরের শক্তি যোগায় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪. নিয়মিত ব্যায়ামে উষ্ণ থাকে শরীরে রক্ত সঞ্চালন
ঠাণ্ডার ভয়ে অলসতা আসতে পারে, কিন্তু শরীরকে সচল রাখা জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সকালে বা সন্ধ্যায় যখন ঠাণ্ডা কম থাকে, তখন হালকা হাঁটুন বা ঘরেই যোগাভ্যাস করা যেতে পারে। ব্যায়ামের পর শরীরকে পুরোপুরি শুকিয়ে নিয়ে তারপর পোশাক পরিবর্তন করা ভালো অভ্যাস।
৫. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ভাইরাস থেকে দূরে রাখে
- শীতকালে ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া দ্রুত ছড়ায়। তাই ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার বিষয়ে যত্নশীল হতে হবে।
- বাইরে থেকে এসে বা খাওয়ার আগে সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার অভ্যাস তৈরি করতে হবে।
- যদি সর্দি বা ফ্লু হয়, তবে হাঁচি-কাশির সময় রুমাল বা টিস্যু ব্যবহার করুন।
- ঘরের ভেতরে যেন পর্যাপ্ত আলো-বাতাস চলাচল করে, সেদিকে খেয়াল রাখুন।
৬. ঘুমের সঙ্গে আপস নয়
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে সহজ উপায়। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর দ্রুত ঠাণ্ডা ও ভাইরাসে আক্রান্ত হতে পারে।
শীতকাল উপভোগ করার একটি ঋতু। এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে যেমন সুস্থ থাকা সম্ভব, তেমনি শীতের সৌন্দর্যও মন খুলে উপভোগ করা যাবে।
